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Ist Muay Thai gut für die Gewichtsabnahme?

Is Muay Thai good for weight loss

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie einige überschüssige Pfunde verlieren und Ihre Fitnessziele erreichen möchten? Während Fitnessstudio-Workouts und Laufen häufig gewählt werden, möchte man manchmal einfach eine Alternative finden, um Abwechslung ins Training zu bringen und gleichzeitig das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Es gibt eine weitere effektive und hilfreiche Methode, um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen: Muay Thai. Muay Thai stammt aus Thailand und ist auch bekannt als die „Kunst der acht Gliedmassen“. Es ist eine dynamische Kampfkunst, die nicht nur für Selbstverteidigungsfähigkeiten, sondern auch als effektive Strategie zur Gewichtsabnahme dient. Bevor wir beginnen, lassen Sie uns in die wissenschaftlichen Gründe eintauchen, warum Muay Thai als aussergewöhnliches Fitnessprogramm zum Abnehmen herausragt.

1. Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Dieser Trainingsstil kann sowohl kardiovaskuläre Aktivität als auch Krafttraining umfassen. HIIT-Workouts verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit und Kondition sowie den Glukosestoffwechsel im Vergleich zu längeren Trainingseinheiten anderer Regime.

Muay-Thai-Sessions sind bekannt für intensive Aktivitätsphasen, die mit kurzen Ruhezeiten abgewechselt werden.

Forschungen zeigen, dass HIIT die Fettoxidation und den Kalorienverbrauch nach dem Training signifikant steigern kann, was es zu einem mächtigen Werkzeug für den Gewichtsverlust macht. Eine Studie im Journal of Obesity zeigte, dass Teilnehmer, die ein Hochintensives Intervalltraining durchführten, eine größere Reduktion des Körperfettanteils erlebten als diejenigen, die nur moderates kontinuierliches Training absolvierten.

2. Muay Thai ist ein Ganzkörpertraining

Muay Thai ist ein Ganzkörpertraining

Sie trainieren Ihren gesamten Körper und alle grossen Muskelgruppen – Sie stärken Ihre Muskeln und den Kern, indem Sie Übungen kombinieren, die den Oberkörper und den Unterkörper sowie den Kern in einer Trainingseinheit nutzen. Ganzkörpertrainings sind eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen trainiert werden und ein ausgewogener Körper aufgebaut wird. Muay Thai fordert Sie auf, Ihren Körper umfassend zu bewegen, daher wird es auch als Ganzkörpertraining angesehen. Jede Sitzung beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen.

Vorteile eines Ganzkörpertrainings:

  • Ein Workout, keine Muskeln vergessen.
    Ganzkörpertraining ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren und einen ausgewogenen Körper aufbauen.
  • Am besten für Menschen mit engeren Zeitplänen.
    Manchmal können Sie nicht immer alles schaffen, vor allem, wenn Sie nur eine bestimmte Muskelgruppe pro Tag trainieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie in Ihrer arbeitsreichen Woche alle Muskelgruppen erreichen. Ganzkörper-Workouts sind der richtige Weg.
  • Kraft- und Ausdauertraining kombiniert.
    Beim Ganzkörpertraining kommen viele zusammengesetzte Übungen zum Einsatz, d.h. Bewegungen mit mehreren Gelenken, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Das ist eine effiziente Methode, um gleichzeitig funktionelle Kraft und kardiovaskuläre Fitness zu trainieren.

Muay Thai erfordert, dass Sie Ihren ganzen Körper umfassend bewegen, daher gilt Muay Thai auch als Ganzkörpertraining. Bei jeder Trainingseinheit werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, von den Armen und Schultern, die beim Schlagen zum Einsatz kommen, bis hin zur Körpermitte und den Beinen, die bei Tritten und Kniestößen aktiviert werden. Eine Studie, die im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine einzige Muay Thai-Trainingseinheit die Herzfrequenz, den Sauerstoffverbrauch und den Energieverbrauch signifikant erhöhte, was darauf hindeutet, dass es sich um ein Ganzkörpertraining handelt. Da Muay Thai auf verschiedene Muskelgruppen abzielt, fördert es nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch die allgemeine Stoffwechselrate, indem es in den Muay Thai-Sitzungen ein Widerstandstraining durchführt, das zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme beiträgt, selbst wenn das Training beendet ist. Wenn Sie Muay Thai-Sportler sind, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper so stark wie möglich ist. Kraft hilft Ihnen, gesund zu bleiben, Verletzungen zu vermeiden und noch härter zuzuschlagen.

3. Kalorien verbrennen!

Kalorien verbrennen

Die Natur des Muay-Thai-Trainings führt zu einem erheblichen Kalorienverbrauch und macht es zu einer effizienten Methode, Kalorien zu verbrennen und Übergewicht abzubauen. Laut dem American Council on Exercise können Individuen während einer Muay-Thai-Sitzung bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Faktoren wie Intensitätsgrad und Körpergewicht.

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen sollten, hängt von Ihren persönlichen Gesundheits- und Fitnesszielen sowie von anderen Faktoren ab, wie z.B.:

  • Alter
  • Geschlecht
  • Größe
  • Gewicht
  • Aktivitätsniveau

Viele Menschen denken, sie müssten sich anstrengen, um den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Beim Sport werden zwar viele Kalorien verbrannt, aber Ihr Körper verbrennt auch Kalorien, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Wie viel Sie verbrennen, hat mit Ihrem Gewicht zu tun.
Je nach Gewicht verbrennt man beispielsweise in 30 Minuten bei der Erledigung dieser Aufgaben etwa Folgendes:

Calories burned in 30 minutes

Die Art des Muay Thai-Trainings führt zu einem beträchtlichen Kalorienverbrauch, was es zu einem effizienten Mittel macht, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Gewicht abzubauen. Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) kann eine Person während einer Muay Thai-Sitzung bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Faktoren wie der Intensität und dem Körpergewicht. Eine Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, verglich den Energieverbrauch verschiedener Kampfsportarten und zeigte, dass Muay Thai den höchsten Kalorienverbrauch bei den Teilnehmern hervorruft. Wenn Sie konsequent Muay Thai trainieren, können Sie ein erhebliches Kaloriendefizit schaffen, das der Gewichtsabnahme förderlich ist.

4. Kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile

Kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile

Muay Thai fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verbessert auch die kardiovaskuläre Gesundheit. Personen, die regelmäßig Muay Thai trainieren, können ihre aerobe Kapazität und Ausdauer verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

Nach Angaben der Singapore Heart Foundation waren Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Jahr 2020 für über 31% der Todesfälle in Singapur verantwortlich. Es ist ein Problem, das am ehesten Männer betrifft und sich auf vielfältige Weise manifestieren kann, wie zum Beispiel:

  • Herzinfektion
  • Herzrhythmusstörungen
  • Erkrankungen der Blutgefäße
  • Herzklappenerkrankung
  • Herzmuskelerkrankung

Glücklicherweise kann das Erlernen von Muay Thai bei der Behandlung und Vorbeugung verschiedener kardiovaskulärer Probleme helfen. Genau wie jeder Muskel in Ihrem Körper braucht auch Ihr Herz Übungen, um in guter Verfassung zu bleiben. Es wird geschwächt, wenn es nicht oft trainiert wird. Ein Herz, das nicht regelmäßig trainiert wird, belastet sich selbst und wird schließlich krank. Deshalb haben Sportler oder in diesem Fall Muay Thai-Sportler, die gut in Form sind, in der Regel eine niedrige Ruheherzfrequenz. Muay Thai bietet Ihnen ein fantastisches Kardiotraining, das Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer erhöht.

Zusammenfassend hat Muay Thai einen grossen Einfluss im Kampf gegen Übergewicht und bietet einen vielschichtigen Ansatz für Fitness, der hochintensives Intervalltraining, Ganzkörperkonditionierung, Kalorienverbrauch und kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile umfasst. Unterstützt durch wissenschaftliche Forschung und jahrhundertelange Kampfkunsttradition steht Muay Thai als dynamisches und effektives Werkzeug zur Erreichung von Gewichtsverlustzielen und zur Transformation von Leben. Egal, ob Sie ein Profikämpfer sind oder neu in der Welt des Muay Thai, erwägen Sie, die Kraft des Muay Thai zu nutzen, um eine transformative Reise zu einem gesünderen, fitteren und energiegeladeneren Ich zu beginnen.

Übersetzung / Bilder:

Punch it Gym

www.punchitgym.com
office@punchitgym.com

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