{"id":26423,"date":"2022-10-23T11:00:29","date_gmt":"2022-10-23T04:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/punchitgym.com\/5-dinge-an-denen-sie-hart-arbeiten-muessen-um-ihr-muay-thai-ernsthaft-zu-verbessern\/"},"modified":"2023-01-12T06:54:01","modified_gmt":"2023-01-11T23:54:01","slug":"5-dinge-an-denen-sie-hart-arbeiten-muessen-um-ihr-muay-thai-ernsthaft-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/punchitgym.com\/de\/5-dinge-an-denen-sie-hart-arbeiten-muessen-um-ihr-muay-thai-ernsthaft-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"5 Dinge, an denen Sie hart arbeiten m\u00fcssen, um Ihr Muay Thai ernsthaft zu verbessern"},"content":{"rendered":"

Als Muay Thai-Enthusiast oder K\u00e4mpfer suchen Sie, wie die meisten von uns, st\u00e4ndig nach zus\u00e4tzlichen Vorteilen und M\u00f6glichkeiten, ihre allgemeine Kondition, ihre technischen F\u00e4higkeiten oder ihre Z\u00e4higkeit zu verbessern. Woche f\u00fcr Woche sind die harte Arbeit im Gym und ihre regelm\u00e4\u00dfigen Sparring-Sessions jedoch leider nur eine Seite der Medaille.<\/p>\n

Hier ist eine kleine Liste von 5 (oft vernachl\u00e4ssigten) Dingen an denen Sie arbeiten k\u00f6nnen, um die sportliche Entwicklung einen gro\u00dfen Schub zu geben, um ihr regelm\u00e4\u00dfiges Muay Thai-Training aufzupeppen und sich den Vorsprung zu verschaffen, den Sie suchen:<\/p>\n

    \n
  1. Laufen<\/li>\n
  2. Schattenboxen<\/li>\n
  3. Clinchen<\/li>\n
  4. Kraft\u00fcbungen<\/li>\n
  5. Schlafen!<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>
    <\/div>

    1. Laufen<\/h2>\n

    \"Laufen\"<\/a><\/p>\n

    In Thailand wird von K\u00e4mpfern im Allgemeinen erwartet, dass sie sich aufw\u00e4rmen, indem sie 2-3 Meilen in der N\u00e4he des Camps laufen, bevor das Training beginnt, und je nach Gym und K\u00e4mpfer, wird oft erwartet, dass sie nach dem Training erneut laufen gehen. In vielen Camps ist Laufen sogar obligatorisch und wird allgemein mit dem ber\u00fchmten Satz \u201eNo Run, No Fight\u201c begleitet.<\/p>\n

    Im Laufe der Jahre und wie beim Boxen und anderen hochintensiven Sportarten, hat sich Laufen als \u00fcbliche Methode um das Gewichtsmanagement, die Ausdauer und die allgemeine Fitness zu verbessern herausgestellt. In Thailand sind diese kurzen Fitnessl\u00e4ufe unerl\u00e4sslich, dienen aber in der Regel nur zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr die K\u00e4mpfer. Unsere Empfehlung ist daher, ihre Laufmeilen drastisch zu erh\u00f6hen, nicht nur als Teil ihrer t\u00e4glichen Routine, sondern als zus\u00e4tzliche Kilometerleistung in einem vorgeplanten Laufprogramm. W\u00e4hlen Sie ein paar ihrer Trainingstage aus und f\u00fcgen Sie zus\u00e4tzlich Laufmeilen hinzu! Gehe langsam joggen, mache Bergsprints oder mal l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge, plane eine sch\u00f6ne, lange Strecke mal mit ein und versuche vielleicht sogar einen Halbmarathon! Ja, im Ernst!<\/p>\n

    Machen Sie das Laufen zu einem zentralen Bestandteil ihres neuen Trainingsplans, investieren Sie in guten Laufschuhe, lesen Sie sich vielleicht ein wenig \u00fcber das richtige Laufen ein und machen Sie sich dann auf den Weg. Mal diese Strecke, mal eine andere, auch andere L\u00e4ufe, mit anderen Partnern, andere Routen mit einplanen. Die Abwechslung macht auch den Unterschied!<\/p>\n

    Das Ergebnis? Drastische Verbesserung ihres Cardio- und Energielevels und ihrer Ausdauer, st\u00e4rkere Beinknochen und Muskeln und im Laufe der Zeit auch deutlich mehr Gas im Tank. Also Turnschuhe an und ab auf den Weg!<\/p>\n<\/div><\/div>

    <\/div>

    2. Schattenboxen<\/h3>\n

    \"Schattenboxen\"<\/a><\/p>\n

    Tats\u00e4chlich gibt es viele die Muay Thai trainieren die das Schattenboxen gar nicht m\u00f6gen oder nicht regelm\u00e4\u00dfig genug davon machen. Oder beides! Schattenboxen sollte jedoch f\u00fcr alle die diesen Blog lesen und regelm\u00e4\u00dfig ins Gym gehen um Muay Thai zu trainieren, eine Pflicht\u00fcbung sein! Also, bei jedem Training Schattenboxrunden absolvieren! Mindestens drei volle Runden, besser f\u00fcnf, und keine Abstriche machen. Schl\u00e4ge, Tritte, Ellenbogen, Knie, Blocks, Bewegungsabl\u00e4ufe, Beinarbeit, alles synchron – wie im Kampf.<\/p>\n

    Locker bleiben, kein Hektik, aber mit Fokus! Benutze wenn m\u00f6glich die Spiegel im Gym und \u00fcberpr\u00fcfe regelm\u00e4\u00dfig Stand, Balance, Position, Tempo und Technik und korrigiere sofort wenn n\u00f6tig. Wenn Sie sich hinsichtlich des Stils nicht sicher sind, suchen Sie online nach Videos von den besten thail\u00e4ndischen K\u00e4mpfern beim Schattenboxen als Anleitung. Versuchen Sie einfach den Stil und das Tempo etwas nachzuahmen, mit der Zeit werden Sie merken wie sie sich rasch verbessern!<\/p>\n<\/div><\/div>

    <\/div>

    3. Clinchen<\/h2>\n

    \"Clinchen\"<\/a><\/p>\n

    Die meisten denken \u201ePads fertig, Sparring fertig\u201c und dann ab nach Hause. Falsch! Es ist Zeit zu Clinchen!<\/p>\n

    In Thailand endet das morgige und abendliche Training im Allgemeinen mit mindestens 15 Minuten Clinchen, oft l\u00e4nger. Haifischbecken-Stil, mit m\u00f6glichst 8 K\u00e4mpfern im Ring, keine Pausen und mit wechselnden Partnern nach jeder Runde. Klingt wie die H\u00f6lle, und das ist es auch! Aber wenn Sie wie ein Champion trainieren wollen, sollten Sie rigoros ihre Clinch-Runden absolvieren \u2013 t\u00e4glich.<\/p>\n

    Schauen Sie sich wieder ein paar Videos online an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was vor sich geht, beginnen Sie ihre Runden mit vielleicht 5-10 Minuten Einheiten und bauen Sie dann im Laufe der Zeit auf, bis Sie ca. 15 Minuten pro Einheit gut verkraften k\u00f6nnen. Versuchen Sie zuerst einmal am Tag, bauen Sie dann ihre Ausdauer und Kondition so auf, um schlie\u00dflich zwei volle Clinch-Einheiten pro Tag zu bew\u00e4ltigen. Herzlichen Gl\u00fcckwunsch, Sie haben dann Profi-Level erreicht!<\/p>\n<\/div><\/div>

    <\/div>

    4. Kraft\u00fcbungen<\/h3>\n

    \"Kraft\u00fcbungen\"<\/a><\/p>\n

    Core-\u00dcbungen st\u00e4rken ihre Core-Muskulatur, alles super wichtig f\u00fcr eine verbesserte K\u00f6rperhaltung, einen starken R\u00fccken und damit auch f\u00fcr Verbesserungen beim Muay Thai.<\/p>\n

    Google ganz einfach \u201eKrafttraining\u201c und Sie werden Dutzende von verschiedenen und einfachen, schn\u00f6rkellosen M\u00f6glichkeiten finden. Erg\u00e4nze den Trainingsalltag durch das Hinzuf\u00fcgen einiger neuer \u00dcbungen. Oh, und \u2018Planken\u2019 ist nicht die einzige Kraft\u00fcbung, hahaha!<\/p>\n

    Verbessern Sie ihre Kraft so reduzieren Sie auch ihre Verletzungschancen und -risiken, Sie verbessern auch ihr Laufen und reduzieren auch die k\u00f6rperliche Steifheit nach dem Training. Sie werden zwischen den Muay-Thai-Einheiten eine schnellere Erholung feststellen und schnell viele detaillierte Verbesserungen auch in Ihrer Muay-Thai-Technik erkennen.<\/p>\n<\/div><\/div>

    <\/div>

    5. Schlafen<\/h2>\n

    \"Schlafen\"<\/a><\/p>\n

    Wie bei allen Sportarten sind Erholung und Regeneration unerl\u00e4sslich um das Leistungsniveau konstant hoch zu halten. Alles beginnt mit der Ern\u00e4hrung, geht \u00fcber die Trainingsroutine und wird abgerundet, indem Sie sich gen\u00fcgend Ruhe geben und ihrem K\u00f6rper erlauben sich richtig zu regenerieren. Hier spielt Schlafen dabei eine sehr wichtige Rolle.<\/p>\n

    Haben Sie eine t\u00e4gliche Schlafroutine? Wie viel Schlaf brauchen Sie um sich wohl zu f\u00fchlen? K\u00f6nnen Sie jeden Tag gut schlafen? Wie regelm\u00e4\u00dfig sind Ihre Schlafzeiten? Stellen Sie sich diese Fragen, jetzt! Und bringen Sie sich eine professionelle Schlafroutine bei, der K\u00f6rper wird es ihnen danken und ihre Leistung im Gym wird explodieren!<\/p>\n

    Diese und viele weitere Fragen sollten Teil ihres regelm\u00e4\u00dfigen Muay Thai Trainings sein, falls Sie weitere Informationen ben\u00f6tigen, z\u00f6gere bitte nicht uns im Gym direkt anzusprechen.<\/p>\n<\/div><\/div>

    <\/div>

    Vergessen Sie bitte auch nicht, alles sollte Spa\u00df machen und wir vom Punch it Gym Koh Samui haben auch Spa\u00df ganz oben auf die Liste gesetzt! Also kommen Sie vorbei und genie\u00dfen Sie Ihren Muay Thai-Trainingsurlaub jederzeit mit uns!<\/p>\n

    Weitere Informationen finden Sie online auf unserer Gym-Webseite. Wir hoffen, Sie bald bei uns in Thailand zu sehen!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

    Author:<\/p>\n

    Chok! Magazine Bernard Caplin<\/span><\/strong>
    \ncaplinCommunication<\/p>\n

    www.chokmagazine.com<\/a>
    \n    info@chokmagazine.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    In Zusammenarbeit mit:<\/p>\n

    Markus Muster<\/span><\/strong>
    \nOwner Punch it Co., Ltd.<\/p>\n

    www.punchitgym.com<\/a>
    \n    office@punchitgym.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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