Gewichts- und Wasserabnahme (Westen vs. Thailand)

Sowohl Kämpfer in Thailand als auch im Westen nutzen Gewichts- und Wasserabnahmen, um sich vor einem Kampf den bestmöglichen Vorteil zu verschaffen. Jeder Ansatz hat seine eigenen Vorteile, abhängig von einzigartigen situativen und kulturellen Faktoren. In diesem Artikel werden wir die Vorteile beider Methoden betrachten und wie die Prinzipien einer Methode auf die andere angewendet werden können.

Es versteht sich von selbst, dass jeder, der eine signifikante Gewichtsabnahme versucht, dies unter Aufsicht einer erfahrenen Person tun sollte, da die Folgen schwerwiegend sein können, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

Zu den Zwecken dieses Artikels beziehe ich mich bei der Beschreibung von Gewichtsabnahmen auf Fettmasse, Glykogenspeicher und Inhalte im Darm.

Kämpfer praktizieren Gewichtsabnahmen vor einem Kampf, um so viel nutzbare magere Muskelmasse wie möglich in den Ring zu bringen. Wenn es richtig gemacht wird, sollte ein Kämpfer einen physischen Vorteil gegenüber seinem Gegner haben.

Der grundlegende Gedanke hinter signifikanten Gewichtsabnahmen ist, einen Wettkampfvorteil zu erlangen. Die Idee ist, dass Personen, die in der Gewichtsabnahme erfahren sind, einen Vorteil haben, wenn es um die Rehydratation geht, was dazu führt, dass sie schwerer als ihre Gegner sind und/oder weniger ermüdet.

Jeder mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes sollte vor dem Versuch einer Gewichtsabnahme zuerst einen Gesundheitsspezialisten konsultieren.

Gewichtsabnahmen sind weit verbreitet, wenn nicht sogar Standard, sowohl in westlichen als auch in thailändischen Gyms, mit Wurzeln im Ringen und Boxen. Kämpfer in Thailand machen das Beste aus dieser Methode, die sich um das Konzept dreht, die reguläre Nahrungsaufnahme während der letzten Trainingswoche aufrechtzuerhalten, um Kraftverlust durch Hungern zu vermeiden.

Das Hauptziel ist es, die Dauer der Dehydration zu reduzieren, so dass das Gewicht nur Stunden vor dem Betreten der Waage erreicht wird. Daher bewegen sich Kämpfer in Thailand typischerweise fast das ganze Jahr über in dem BMI, in dem sie zu kämpfen erwarten.

Die Mehrheit der Kämpfer in Thailand wird nur einige Kilos vor einer Waage abnehmen. Dies liegt vor allem daran, dass viele von ihnen monatlich, wenn nicht sogar häufiger, in den Ring steigen, sodass regelmässige schwere Gewichtsabnahmen nicht nur unpraktisch, sondern auch gefährlich werden. Zu häufiges Abnehmen führt unweigerlich zu einer Reduzierung der Muskelgröße und kann sogar den BMI erhöhen (aufgrund von Gewichtszunahme nach dem Abnehmen). Aus diesem Grund
wiegen viele Kämpfer in der Nähe ihres normalen Gewichts ein und verlassen sich auf Wasserabnahmen, um Masse zu verlieren. Waagen sind eigentlich nur in Bangkok, Koh Samui und bei grösseren Veranstaltungen wie beispielsweise an der Punch it Fight Night im Phetchbuncha Stadium Chaweng vorhanden. An kleineren Orten, gibt es keine Waagen, so dass beide Kämpfer mit ihrem natürlichen, voll hydratisierten Gewicht in den Ring steigen.

Wenn sie ihr Körperfett während des Trainings noch weiter reduzieren müssen, fügen sie einfach mehr Zeit zu ihrem morgendlichen Lauf hinzu, der einige Wochen vor der Waage stattfindet.

Eine Woche vor dem Kampf beginnen Sie, die Portionsgrössse der Mahlzeiten leicht zu reduzieren. Kohlenhydrate werden auf eine Portion Reis pro Tag oder gar keine (nur die aus Gemüse) reduziert.

Typische Mahlzeiten während der Kampfwoche sind magere Fleischsorten, Salate, Fisch und andere leichte Lebensmittel.

In der Regel treten westliche Kämpfer, die ausserhalb Thailands konkurrieren, nur einmal alle drei oder mehr Monate an. Da sie viel länger zwischen den Kämpfen haben, können sie sich von der vorherigen Abnahme erholen. Das bedeutet, dass sie zusätzlich zur Reduzierung der Wassermasse auch Gewicht verlieren können.

Beachten Sie, dass wir, wenn wir von Gewichtsverlust sprechen, auf den Verlust von nicht funktioneller Masse wie Fettreserven Bezug nehmen.

Die Menge an gespeichertem Fett im Körper kann durch MBI-Messungen berechnet werden, um den Körperfettanteil zu ermitteln. Viele moderne Gyms in westlichen Ländern verfügen über solche Wiegetechnologien. Oder Sie können eine lokale Wiegestation in Ihrer Nähe finden. Allerdings misst nicht jeder Kämpfer seinen BMI vor einem Kampf, aber es lohnt sich, es zumindest ein paar Mal zu versuchen, um einen genauen Eindruck von Ihrer Fettmasse vor einem Kampf zu bekommen.

Ein BMI von etwa 6% wird für leichtere Kämpfer empfohlen. Alles darunter könnte die Leistung im Ring beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Muskelmasse allein nicht gleichbedeutend mit Kraft ist. Bei der Betrachtung des Gewichts ist unsere Hauptbesorgnis, wie das Clinch ungleichgewichtig werden kann, wenn ein Kämpfer einen Gewichtsvorteil hat, daher spielen die Gewichtsklassen eine so wichtige Rolle im Ringen.

Im Gegensatz zu Waagen in Thailand (wenn überhaupt eine stattfindet), steigen Westler in der Regel am Tag vor dem Kampf auf die Waage, was bedeutet, dass sie über 24 Stunden Zeit haben, ihre Elektrolyte, Wasser und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Glykogenspeicher dauern länger zum Auffüllen als Wasser, daher sollte ein Kämpfer, der eine Waage am selben Tag erwartet, weniger Gewicht in Form von Fett abnehmen und stattdessen auf die Wasserabnahme vertrauen. Die Wasserabnahme muss auch leichter sein, wegen der reduzierten Erholungszeit.

Die Muay Thai Boxing Sanctioning Authority hat nun doppelte Waagen eingeführt, um der wachsenden Beliebtheit von drastischen Gewichtsabnahmen entgegenzuwirken.

• Energiemangel: Um Körperfett zu reduzieren, erzeugen Athleten oft ein Kaloriendefizit, indem sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper verbraucht. Dies kann zu einer reduzierten Gesamtenergie führen, was Trainingsintensität und Leistung beeinträchtigt.
• Muskelverlust: In einem Kaloriendefizit kann der Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbauen, besonders wenn die Proteinaufnahme unzureichend ist. Dies kann zu einem Verlust von Muskelmasse und Kraft führen und somit die sportliche Leistung negativ beeinflussen.
• Metabolische Veränderungen: Langfristige Kalorienrestriktion kann zu metabolischen Anpassungen führen, einschliesslich einer Verlangsamung der Stoffwechselrate. Dies macht es schwieriger, langfristig Gewichtsverlust zu halten.
• Hormonelle Veränderungen: Fettreduktion, insbesondere wenn sie aggressiv durchgeführt wird, kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen. Reduzierte Kalorienaufnahme, besonders in Kombination mit intensivem Training, kann Hormone wie Cortisol, Insulin und Geschlechtshormone stören, was den Stoffwechsel und den Muskelerhalt beeinflusst.
• Nährstoffmangel: Extremes Diäthalten für Fettverlust kann zu unzureichender Aufnahme essenzieller Nährstoffe führen. Dies kann die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und potenziell das Immunsystem schwächen.
• Beeinträchtigte Erholung: Kalorienrestriktion kann die Fähigkeit des Körpers, sich nach Trainingseinheiten zu erholen, behindern. Eine angemessene Erholung ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen und anhaltende sportliche Leistung.
• Verminderte Ausdauer: Unzureichende Energieaufnahme kann zu verringerten Glykogenspeichern führen, was zu Ermüdung und reduzierter Ausdauer während des Trainings und des Wettkampfs führt.
• Psychologische Auswirkungen: Der Stress strenger Diäten und die potenziellen negativen Auswirkungen auf die Leistung können zu psychischem Stress beitragen und das mentale Wohlbefinden eines Athleten beeinflussen.

Es ist wichtig, die Fettreduktion mit Vorsicht anzugehen und einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz zur Gewichtsverwaltung zu priorisieren. Ein gradueller und kontrollierter Ansatz zum Fettabbau ist im Allgemeinen nachhaltiger und weniger wahrscheinlich, negative Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit zu haben.

Von allen Kampfsportarten durchlaufen Muay Thai-Kämpfer einige der drastischsten Wasserverluste im Vergleich zu Boxen und anderen Kampfsportarten. Nur MMA und Ringen sehen noch grössere Gewichtsreduktionen aufgrund des offensichtlichen Vorteils, den zusätzliche Masse beim Greifen haben kann. Dieses Prinzip gilt auch für das Clinchen, da ein schwererer Kämpfer seinen Gegner belasten und ermüden kann.

Diese Methode, die ursprünglich aus dem Ringen stammt, ist darauf ausgelegt, eine erhebliche Menge Wasser aus dem Körper zu entfernen. Diejenigen, die diese Technik nutzen, um den Gewichtsverlust zu maximieren, entziehen Wasser aus inneren Organen, Muskeln und der Haut, was einen intensiven Prozess darstellt.

Die Thais bevorzugen typischerweise einen weniger wissenschaftlichen Ansatz bei ihren Gewichtsreduktionen. Dies ist keineswegs auf Faulheit oder mangelndes Wissen zurückzuführen, sondern eher ein Produkt ihres kulturellen Hintergrunds. Die meisten Kämpfer sind mit dem Lebensstil aufgewachsen, so dass die Gewichtsreduktionen Teil ihres Alltags sind.

Der Hauptansatz besteht darin, konstant niedrigen Körperfettanteil zu halten. Dies ist nicht allzu schwierig, wenn man bedenkt, dass sie jeden Morgen 6 bis 10 km laufen und dann zweimal am Tag trainieren. Der Wasserverlust macht den grösssten Teil der Gewichtsreduktion aus. Anders als westliche Kämpfer bevorzugen die Thais jedoch einen allmählichen Ansatz, bei dem sie die Wassermenge in ihrem Körper über mehrere Tage oder in einigen Fällen länger reduzieren. Dies wird als „Auswringmethode“ bezeichnet.

Das Wasser wird einfach durch Verringerung der Wasseraufnahme abgegeben und am Tag vor der Waage ganz abgesetzt, wobei nur Schlucke oder Spülungen genommen werden, um zu verhindern, dass der Mund zu trocken wird. Anders als Westler belasten sie sich normalerweise nicht vorher mit Wasser, um die Menge der Diuretika in ihrem Körper zu erhöhen.

Um den Wasserverlust weiter zu beschleunigen, verwenden sie Schwitzanzüge und machen leichte Übungen, um die Schweissrate zu erhöhen (nicht schwer in der thailändischen Hitze und Feuchtigkeit). Es ist nicht ungewöhnlich, einen Kämpfer zu sehen, der in Müllsäcken eingewickelt durch die Strassen von Bangkok joggt und sehnsüchtig auf einen schlammigen Kanal blickt.

Die Thais kümmern sich auch typischerweise nicht um Natriumkontrolle oder sind sich der Auswirkungen nicht bewusst. Nach den Trainingseinheiten in Bangkok sah ich, wie sie Fisch- und Sojasauce über ihr Frühstück gossen, ohne sich Sorgen zu machen.

Viele Westler kritisieren die thailändische Methode des Wasserverlusts wegen des langanhaltenden Dehydrierungszustands sowie des Einsatzes von Übungen zur Schweissbildung. Es wird angenommen, dass dieser Ansatz unnötigen Stress für den Körper verursachen kann, der sich negativ auf den Kampf auswirken könnte. Ich würde sagen, der Beweis liegt im Pudding. Sie schneiden seit Jahrzehnten auf diese Weise und es hat immer für sie funktioniert.

Im Gegensatz zu Wasserverlusten in Thailand zielen Westler darauf ab, das Wasser in möglichst kurzer Zeit zu reduzieren, um die Dauer des dehydrierten Zustands zu minimieren. Es gibt eine Reihe von Methoden, die von Muay Thai-Kämpfern im Westen praktiziert werden, wie Schwitzanzüge und heiße Bäder. Die gängigste Methode ist jedoch die Sauna (etwas, das in Thailand unnötiger Luxus wäre).

Nachdem sie bereits ihr Körperfett bis zur Wiegezeit reduziert haben, sollte ihr BMI richtig eingestellt sein, um das verbleibende Gewicht in Wasser zu verlieren.
Eine Woche vor dem Kampf werden Kohlenhydrate aus der Ernährung gestrichen, da 1g Kohlenhydrate 3-4g Wasser binden können.

Etwa 4 Tage vor dem Kampf wird mit dem Wasserladen begonnen, um die Diuretikumspiegel zu erhöhen. Dies führt dazu, dass häufiger uriniert wird, um das überschüssige Wasser loszuwerden.

Natrium wird ebenfalls aus der Ernährung entfernt, da es Wasser im Körper zurückhält.

Am Tag vor der Waage wird die Wasseraufnahme reduziert, am Tag der Waage selbst führen die Kämpfer typischerweise 10- bis 15-minütige Saunagänge durch, um das Wasser auszuschwitzen, bis sie das Zielgewicht erreichen.

Nach der Waage konsumiert ein Kämpfer ein Sportgetränk oder leichte, zuckerhaltige Nahrungsmittel, um die Elektrolyte aufzufüllen. Sie werden auch Kohlenhydrate zu sich nehmen, um ihre Glykogenspeicher aufzufüllen (der Rehydratisierungsprozess wird dadurch schneller). Aus diesem Grund ist es besser, sich mehr auf einen Wasserverlust zu verlassen als auf eine übermässig eingeschränkte Diät.

Beide Ansätze können ihre Vorteile haben. Wenn Thais jeden Monat eine drastischere Gewichtsreduktion anwenden würden, hätte dies sicherlich schädliche und potenziell gefährliche Auswirkungen auf ihre Gesundheit. Wenn sie auf professioneller Ebene seltener kämpfen, haben Thais nun begonnen, Elemente des westlichen Gewichtsschneidens zu übernehmen, da sie längere Pausen und Erholungszeiten zwischen den Kämpfen haben. Westler, die häufiger kämpfen, sollten Wege finden, ein konstant niedriges BMI zu halten und etwa 3-5% ihres Körpergewichts in Wasser zu reduzieren, um das Gewicht zu machen. Auf diese Weise riskieren sie nicht ihre Gesundheit oder Leistung negativ zu beeinflussen.